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保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
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▲很多上班族就有腰痠背痛的問題。(示意圖/記者李佳蓉攝)
生活中心/綜合報導
說到腰痠背痛,很多人第一時間想到的是坐辦公室的白領們,但其實對於開車族來說,也很常出現這個症狀。有專家就指出,現在因為開車而導致的腰傷越來越嚴重,整體來說主要是2個習慣引起的,坐太靠前或靠後以及頻繁急剎車。
大陸《健康時報》刊登的一篇文章引述上海瑞金醫院骨科醫師指出,開車時座椅太靠前,四肢的活動空間就會减少,肘關節及膝關節處於極度彎曲的狀態,四肢及腰部肌肉也會處於持續緊張狀態,時間長了容易造成四肢及腰背肌肉痠痛,而如果座椅太靠後,四肢則需要努力伸向方向盤及踏板,軀體前傾度也勢必加大,增大了腰椎間盤的壓力,時間長了也容易引發椎間盤突出和肌肉疲勞性損傷。
專家建議,座椅面應略微後傾,使駕駛者在垂直坐姿的情况下,椅背頭部靠枕調整至與枕骨2至3拳的距離,而座椅的前後調節一般以駕駛者雙上肢握方向盤時肘關節屈曲呈50至60度最合適。另外,在腰部可以墊一個2至3寸厚的腰墊,不但符合腰椎的生理曲度,還可以對腰部有一定的支撐作用,避免懸空。
▲開車姿勢不良也會導致腰傷。(示意圖/達志影像)
專家說,行車過程中急刹車,慣性及前衝力會使駕駛者身體向前急衝,此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之後又彈回原位,長此以往便容易形成「搖擺傷」,導致腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
專家建議,儘量避免急刹車,連續行駛一小時就要休息10分鐘,下車活動一下腰部,促進全身血液循環,放鬆腰背部肌肉。對於已經有下腰痛或椎間盤突出症的患者,專家認為,要避免長時間駕駛,駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍,在顛簸不平的路况下應盡可能减速行駛,以免加重腰椎間盤突出。
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